Ejercicios para adelgazar en casa.

Hoy en día existe una tendencia a aumentar el número de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Y esto se aplica tanto a hombres como a niñas. Pero, lamentablemente, no todo el mundo tiene los medios para ir al gimnasio con regularidad.

Cualquiera entrenamientoya sea que estén relacionados con la pérdida de peso o el aumento de masa muscular, debe realizarse periódicamente. Y eso pasa factura a tu bolsillo cuando se trata de visitar un gimnasio. Además, para hacer ejercicio en el gimnasio, es necesario encontrar tiempo de viaje adicional. Y las clases grupales de adelgazamiento están vinculadas a un horario específico, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa es el entrenamiento para bajar de peso en casa, cuyos conjuntos de ejercicios se presentarán en este artículo. El fitness en casa es adecuado tanto para hombres como para mujeres..

Usted mismo puede desarrollar un programa de pérdida de peso., centrándose en áreas problemáticas, o puedes recurrir a la ayuda de vídeos, de los que actualmente hay muchos.

Entrenamientos efectivos para bajar de peso: un conjunto de ejercicios.

Antes de pasar directamente a los entrenamientos para quemar grasa, describiremos brevemente los beneficios de los ejercicios para adelgazar en casa. También daremos algunos consejos generales para el fitness en casa.

Así que comencemos con los beneficios.

• Ahorro y comodidad. El primero de ellos es ahorrar tiempo y dinero. Cuando haces ejercicio para perder peso en casa, no necesitas gastar dinero en membresías de gimnasios. No es necesario ajustarse a un horario específico. Es muy práctico. El tiempo trabaja para nosotros, no para él: a algunos les conviene estudiar por la mañana y a otros por la tarde. Algunos incluso dividen sus entrenamientos en varios enfoques por día.
• Factor psicológico. Para algunos, el aspecto psicológico es muy importante. Los muros nativos siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No hay necesidad de mirar a los demás y adaptarse a ellos. Nosotros mismos elegimos el ritmo y el número de repeticiones adecuados de un determinado ejercicio para adelgazar. Algunas niñas y mujeres se sienten cohibidas por su figura o por su torpeza al realizar ejercicios de pérdida de peso. En casa no hay necesidad de pensar en todas estas pequeñas cosas. Al ignorar los problemas imaginarios, nos centramos sólo en el resultado y hacemos que la formación sea más eficaz.
• Equipo adicional. Al gastar una cantidad única de dinero en equipos deportivos, puede disfrutar de los entrenamientos en casa usándolos para las clases. Se pueden utilizar los siguientes equipos deportivos: una bicicleta estática, una cinta de correr, una espaldera, una plataforma para escalones, una fitball y una cuerda para saltar normal.

Ahora pasemos a los consejos. Para que el entrenamiento en casa para adelgazar sea efectivo es necesariorespetar las siguientes reglas:

• Regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física única no conducirá a nada bueno. A menos que le duelan los músculos. Debes asistir a clases al menos tres veces por semana. El entrenamiento en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas en varios enfoques, haciendo que la formación sea circular.
• Enfoque competente. Consejo para los “atletas” principiantes: no se lancen precipitadamente a la piscina. No intentes completar todo el complejo deportivo que se muestra en el vídeo de una sola vez; no te sobrecargues. La carga debe incrementarse gradualmente, así como el tiempo de entrenamiento. El primer día no sea media hora, sino sólo diez minutos. Pero el cuerpo ya estará preparado para nuevas hazañas.
• Calienta y enfría. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Esto podría ser estiramiento o ejercicios cardiovasculares. Caminar en el lugar preparará el cuerpo para el próximo entrenamiento, y las estocadas ligeras con las piernas y las flexiones del cuerpo permitirán que los músculos trabajen.
• Plan de entrenamiento. Haz un plan de ejercicios para adelgazar en casa e intenta seguirlo. Puede ajustar el programa, agregarle nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea en particular. No se recomienda realizar pausas durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería fluir sin problemas desde la anterior.
• Técnica de ejercicio. No te olvides de la técnica de realización de los ejercicios: todo debe hacerse correctamente, solo así el efecto será notable. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin forzarlos.

Pasemos a series efectivas de ejercicios para perder peso en casa para diferentes áreas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar de piernas y muslos en casa:

Empecemos por los pies. El entrenamiento para adelgazar piernas y muslos en casa puede incluir el siguiente complejo:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, acostado, a cuatro patas, con apoyo. Separamos las piernas en diferentes direcciones y “arriba y abajo”.
• Ranuras. Da un paso adelante con el pie derecho, dobla la rodilla y transfiere el peso a la pierna. Realizamos estocadas inversas de la misma forma, retrocediendo con los pies. Repita para la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar los glúteos. Puede ponerse de pie para hacer sentadillas en la posición de “pies separados al ancho de los hombros” o con las piernas bien separadas. En el primer caso, cuando nos agachamos, parecemos estar sentados en una silla. La espalda debe estar recta. Para que tus brazos pesen más, puedes cargarlos con mancuernas.

Este sencillo complejo, que consta de sólo tres ejercicios, te ayudará a adelgazar las piernas y reafirmar los glúteos.

Un buen entrenamiento para chicas.

Los ejercicios para adelgazar en casa para niñas deben trabajar todos los grupos de músculos. En este caso, el entrenamiento se puede realizar en forma de aeróbic con elementos de danza o utilizando una plataforma con escalones.

Es necesario alternar ejercicios de fuerza y aeróbicos. Necesitas trabajar tanto los músculos del brazo como de la espalda. Para adelgazar hay que prestar especial atención al abdomen, las caderas y los glúteos.

Entrenamientos en casa para niñas para adelgazar:

• alternamos ejercicios de fuerza y aeróbicos durante un entrenamiento para adelgazar;
• Un día nos centramos únicamente en el entrenamiento de fuerza, y el otro día únicamente en el entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso implica uso de material deportivo durante el entrenamiento en forma de mancuernas, fitball o bodybar. El aeróbic se asocia con movimientos de danza, carrera y ciclismo.

Del capítulo anterior se tomaron una serie de ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos; Entrenaremos el estómago y los costados un poco más tarde. Justo aquí Pasemos a los brazos y la espalda.

Como regla general, los hombres y mujeres que tienen problemas de sobrepeso también padecen una enfermedad concomitante: la osteocondrosis. Por tanto, el entrenamiento para adelgazar en casa debe incluir ejercicios de espalda. Estos incluyen:

• fusiles. Desde la posición “acostado”, flexiona las rodillas y abrázalas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Rodamos de lado a lado y de ida y vuelta.
• "Serpiente". Tumbado boca abajo, estira las piernas y los brazos hacia adelante, intentando levantar el cuerpo del suelo lo máximo posible.

Para las manos puedes sugerir:

• Bombas. Las bombas pueden ser delanteras o traseras. En la segunda opción, nos sentamos de espaldas a un soporte, que puede ser una plataforma, una espaldera o una silla normal. Apoyándonos en las manos, subimos y bajamos el cuerpo, mientras las piernas están flexionadas.
• Flexión – extensión, brazos levantados.. Tomamos mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. También con mancuernas subimos y bajamos los brazos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba (el ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie).

Un conjunto de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar muchos ejercicios interesantes y eficaces tanto para perder peso como para ganar músculo. Todos los ejercicios caseros presentados anteriormente para mujeres también son adecuados para hombres. SoloSerá más efectivo realizarlas con pesas en forma de pesas o mancuernas pesadas..

La presencia de una pared sueca con barras paralelas y anillos es una buena ayuda para el entrenamiento masculino. Con la ayuda de este equipo, puedes ejercitar todos los grupos de músculos de los brazos, lo cual es tan importante para los hombres.

Entrenamiento en casa: una serie de ejercicios para hombres:

• Sentadillas y estocadas con pesas;
• Abdominales;
• Lagartijas;
• Entrenamiento de barras paralelas;
• Balancea las piernas;
• Balancea los brazos con pesas;
• La pierna se eleva mientras está colgada de una barra horizontal o en posición acostada.

Entrenamiento para mujeres después del parto.

Después del parto, la mujer presta especial atención a su forma física. Los músculos abdominales requieren especial atención.

Entrenamiento para mujeres después del parto: ejercicios de fitness en casa:

• Giro. Desde la posición “acostado boca arriba”, doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar elevaciones de rodillas opuestas para trabajar tus oblicuos.
• La pierna se eleva. La posición inicial es la misma. Sube y baja las piernas rectas. Al mismo tiempo, puede levantar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá aún más los abdominales inferiores.
• Tablón. Un ejercicio imprescindible para todos los músculos del cuerpo. Trabaja brazos, piernas, espalda, abdominales. Las planchas rectas y laterales son efectivas. Para la plancha, nos apoyamos en las palmas de las manos y los dedos de los pies, elevando todo el cuerpo en línea recta. Cuando realizamos una plancha lateral intentamos no bajar la cadera hacia el suelo.

Ejercicios para adelgazar en el estómago y los costados en casa - video

Hay muchos videos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser tanto deportes generales como deportes destinados a trabajar grupos de músculos individuales.

Normalmente, las zonas más problemáticas tanto para hombres como para mujeres son el estómago, los costados y las nalgas. Por ello, existe una gran variedad de vídeos de ejercicios para adelgazar en abdomen y costados en casa.

Beneficios del videoentrenamiento también en el hecho de que se siente el espíritu de “colectivismo”. Es como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de socios de TV lo estimula a completar todas las tareas y la capacitación se vuelve más efectiva. La música alegre que acompaña al vídeo también incita a realizar ejercicios para bajar de peso.